wyciąg na plecy

mam z firmy York ławka z regulowanym kątem nachylenia+wyciag na plecy+modlitewnik+stanowsko do nóg+butterfly. Jestem z katowic. Jakby cie interesowało to jest gryf proty i 70 kg obciązeń

[...] Jak jeszcze nie będziesz miała mnie dość to jak już skończysz swoje redukcje to będzie można zrobić priorytet na to podciąganie. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22kg/27kg/34kg/29kg/27kgx17 22kg/27kg/34kg/29kgx14/27kgx17 22kg/25kg/32kg/29,5kg/27,5kgx16 Ok. OK 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego [...]

[...] + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/4/3/2 5/4/3/3 4/4/3/3 Raz lepiej , raz gorzej, przestałam się już przejmować :-PP 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22kg/27kg/34kg/29kg/27kgx17 22kg/27kg/34kg/29kgx14/27kgx17 22kg/25kg/32kg/29,5kg/27,5kgx16 Ok. 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz [...]

To zależy czy plecy z wiosłowaniem w opadzie czy bez. Akurat 2 ostatnie treningi na plecy opisalem,nie robie wioslowania w opadzie odc. ledzwiowy by tego nie wytrzymal,za to robie wyciag dolny do brzucha uchwyt waski rownolegly,ale to nie jest najciezsze cwiczenie jako pierwsze idzie wyciag gorny szeroko do karku i ta stowka na koniec to juz jest [...]

[...] wyżej wyciskanie francuskie łamanej sztangi 4s sciąganie linki 4s cos na brzuch środa plecy/bic drążek nachwyt 5x5 podchwyt 4s wiosłowanie hantlą przyciąganie drążka wyciąg dolny 4s na dobitkę uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie z hantlą w oparciu o udo 3 s przedramie piatek barki/tric ohp 4 s unoszenie sztangi przed siebie 3 s [...]

54 dzien testu Gold Test i Iron Tadd Trening dwa cwiczenia na plecy wyciag gorny sciaganie do karku progresja wyciag dolny uchwyt waski rownolegly przyciaganie do brzucha. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-12-09 16:07:29

Wtorek 13 października DT BTW 120/70/125 Dzień 2 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 25kg 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 12x20kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x22kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem V - 4x 12-15 15x30kg / 15x30kg / 13x30kg / 12x30kg 4. Prostowanie tułowia na piłce 4x 12-15 [...]

Mój trening na koxie (jade stalym ciezarem, max tak zeby zrobic najmiejsza liczbe powtorzen ktore sa przy danym cwiczeniu napisane w nawiasie) chodzi o mase na cyklu. Startuje z nim w kwietniu jak zaczne brac stuff:) I dzien treningu: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 [...]

Gdzie tu niby ten priorytet jak plecy są raz w tygodniu? Siema wszystkim chce leciec teraz takim planem z priorytetem na plecy:ok plecy klatka przod,bok barków wolne nogi,kaptury,brzuch lapy,tył barków poniedzialek plecy 1.podciaganie do klatki wasko 4x5-10 2.MC 4x10 3.Wiosłowanie sztangą 3x10 4.sciaganie linki wyciagu do klatki szeroko 3x12 [...]

[...] 3b. Wznosy przodem 3x20 2010 75 sek 3 3 3 (0) 2 3 3 4a. Plank 3x max 60 60 60 50 40 43 4b. Przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x15 2011 75 sek 25x12 30x12 35x15 inny wyciąg (+) 15 20 20 (+) 1a. OK, chcialam wcześniej wziąć 10 kg ale było zajęte. Jest wizja dołożenia :) ale powoli 1b. 6 kg było zajęte to myślę sobie wezmę od razu 7 a [...]

Siema wszystkim chce leciec teraz takim planem z priorytetem na plecy:ok plecy klatka przod,bok barków wolne nogi,kaptury,brzuch lapy,tył barków poniedzialek plecy 1.podciaganie do klatki wasko 4x5-10 2.MC 4x10 3.Wiosłowanie sztangą 3x10 4.sciaganie linki wyciagu do klatki szeroko 3x12 5.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie 2x12 wtorek [...]

[...] butterfly 3x10-12p / Rozpiętki na ławce skos 3x10-12p - ta sama opcja, zamiast rozpietek daj cos bardziej zlozonego moga byc dodatkowo hantle na skosie 6. Unoszenie linki wyciągu górnego na rękę (barki) 3x12p 7. Dipy 3x10-12p 8. Nożyce 3x + przenoszenie wykroku na boki leżąc na mięśnie skośne 3x PULL 2 - może jakiegoś rack pulla uda sie [...]

[...] 4x8-10 - Wyciskanie góra smith 3x8-10 - OHP smith 4x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x12 - Wyciskanie francuskie sztangą 3x10-12 PULL 1 5 - Martwy ciąg na prostych 4/5x8-10 - wyciąg góra 4x8-10 - Wiosłowanie wyciąg 4x8-10 - Face pull 3x12 - Uginanie ramion z gryfem 3x8 PUSH 2 6 - suwnica/hack 4/5x8-10 - Wyciskanie hantli 4x8-10 - Wyciskanie [...]

[...] 4x 3. krzyżowanie linki na bramie 4x 4. arnoldki 5x 5. unoszenie hantli bokiem 4x II Plecy + barki + bic 1. MC 5x 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 3. ściąganie drążka wyciągu do klaty 4x 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 6. Szrugsy 5x 7. Unoszenie sztangi prostej biceps 4x 8. jakiś wyciąg na dobicie bicepsa jeżeli będzie potrzeba [...]

Teraz w blue karnet open za 80zł jest. Jeśli chodzi o maszyny na plecy to jest wyciąg górny i poziomy, ławeczka do skłonów(tzw dzień dobry). Co do nóg to maszyna smitha, prasa do wyciskania, maszyna do wyprostów na dwugłowe i ugięć na trójgłowe. Może teraz jest coś nowego. Od 2 lat tam nie byłem i teraz dopiero z racji na tańszy cennik zamierzam [...]

To wtedy lepiej ułożyć plan na plecy bez drązka - dac wolne cięzary itp. Wyciąg to na prawdę od biedy.

[...] wplywal na plecy przy okazji, pozniej typowo juz grzbiet Podciąganie 3xmax Wiosło hantlą 3x8-10 Narciarz 3x15 RDL hantle 4x10 Uginanie na maszynie na dwójki 3x8 A.Biceps na wyciągu dolnym jednorącz pozycja rozciągnięta 2x12 B.Biceps na wyciągu dolnym drązkiem z opartymi łokciami o kolana pozycja skrócona 2x12 Brzuch wznosy na drążku PUSH B [...]

[...] wplywal na plecy przy okazji, pozniej typowo juz grzbiet Podciąganie 3xmax Wiosło hantlą 3x8-10 Narciarz 3x15 RDL hantle 4x10 Uginanie na maszynie na dwójki 3x8 A.Biceps na wyciągu dolnym jednorącz pozycja rozciągnięta 2x12 B.Biceps na wyciągu dolnym drązkiem z opartymi łokciami o kolana pozycja skrócona 2x12 Brzuch wznosy na drążku PUSH B [...]

[...] nie obciąża kręgosłupa? Np. Mam maszynę symulującą wiosłowanie siedząc, opierając klatkę piersiową o oparcie. Przy niej nie czuję bólu, może to ćwiczenie wrzucić zamiast 2x wyciągu górnego? Nie oczekuję od siebie podnoszenia nie wiadomo jak ciężkich ciężarów, bo sportowiec że mnie żaden i nigdy nim nie będę. Zależy mi na poprawie sylwetki, bo [...]

[...] po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) 1. Scyzoryki z piłką 2. Rowerki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4. Inverted rows 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki zrobiłam wiosła ze sztangą 21kg ze względu na plecy 18kg 6. Pompki 7. Wyciskanie hantli siedząc 4kg/ 4kg/ 4kg/ 5kg/ 5kg na rękę 4kg na rękę 8. [...]